太もものたるみ
太腿のたるみ対策はたるみ対策の中でも大変な部類にはいります。
一度脂肪がつくと、落ちにくい部位だからです。
長期間の地道な努力が必要になります。
太もものための運動ときいて、まず一番目に思いつきやすいのが、スクワットではないでしょうか。
脚の一番大きな筋肉は太ももの前側にある大腿四頭筋です。
この筋肉を鍛えれば、太もものたるみ解消することができますが、鍛えるのに効果的な運動がスクワットです。
スクワットはしゃがんで立ち上がるだけ動きですが、正確な姿勢で行うの難しい運動です。
例えば、無理に深くしゃがもうとすると背筋が曲がりやすなるし、ヒザを前に突き出しすぎるとヒザを痛める原因になります。
正しい姿勢としては、まず肩幅と同程度に脚を開き、つま先は少し外側に向けます。
手は頭の後ろに軽く添えます。
視線を前に向けた状態で、背すじを丸めないようにしゃがんで行きます。
ヒザはつま先よりも前に突き出さないようにし、少しお尻を後に突き出すようにしてください。
お尻の下に見えない椅子があることを想像して、その椅子に座るようなイメージで行うと正しい姿勢が保ちやすいと思います。
ピンとこない場合は、実際に椅子を置いて練習してみると良いでしょう。
慣れないうちはしゃがみが浅くても構いません。
最終的には、太ももが床と平行になるのを目標にして頑張ってください。
回数ですが、まず１５回を２セット行い、余裕があるなら回数を増やしていってください。
関連カテゴリー： たるみ対策